للتخلص من أكياس النيكوتين، يجب أن تبدأ بتقليل تناولك للنيكوتين. هذا أسهل قولًا من فعله، لأن أكياس النيكوتين تسبب الإدمان الشديد وتقليل تناولك يتطلب المثابرة والعزيمة والإرادة مثل هال جوردان. لحسن الحظ، هناك بعض النصائح والحيل المخفية التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن أكياس النيكوتين بسهولة أكبر.
واحدة من أسهل الطرق للإقلاع عن النيكوتين هي استخدام العلاج البديل للنيكوتين. بدلاً من استبدال أكياس النيكوتين بشيء مختلف، يمكنك ببساطة التحول إلى منتجات ذات تركيز أقل، حتى تصبح رغباتك ضعيفة بما يكفي لتجاهلها. سنرشدك خلال الخطوات بالتفصيل أدناه.
جدول المحتويات
دليل سريع للإقلاع عن أكياس النيكوتين
إليك الدليل السريع السهل الذي يبرز الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للإقلاع عن أكياس النيكوتين:
- تقليل تناول النيكوتين: الإقلاع المفاجئ عن أكياس النيكوتين أصعب بكثير بسبب أعراض انسحاب النيكوتين. للحصول على تجربة أفضل، سيتعين عليك تقليل تناولك للنيكوتين ببطء.
- تغيير عادات الاستهلاك: الإقلاع عن النيكوتين ليس مجرد عدم استخدام الأكياس أو المنتجات. عليك تغيير عادات استهلاكك لتجنب الانتكاسات وتقليل اعتمادك على النيكوتين تدريجيًا.
- الإقلاع عن النيكوتين تمامًا: الخطوة النهائية للإقلاع عن النيكوتين هي التوقف الفعلي. عندما تقلل من تناولك، وتغير عادات استهلاكك، حان الوقت أخيرًا لتقول وداعًا للنيكوتين بأكثر الطرق أمانًا.
لماذا يجب عليك الإقلاع عن أكياس النيكوتين؟
يجب عليك الإقلاع عن أكياس النيكوتين لأن الاعتماد طويل الأمد، وسوء الاستخدام يمكن أن يسبب الاعتماد على النيكوتين. النيكوتين مادة كيميائية تسبب الإدمان الشديد وتنتج عددًا من الآثار الصحية السلبية مثل ترقق الشرايين، ومشاكل القلب، واضطرابات تعاطي المواد.
يمكن أن تتضاف هذه الآثار إلى حالات أخرى مرتبطة بالعمر مثل السكري، وأمراض القلب، والكوليسترول، ومتلازمة القولون العصبي، مما يجعل الوضع أسوأ. هذه الآثار تكون أكثر وضوحًا لدى المرضى النفسيين بسبب التأثيرات المنشطة والمثبطة للنيكوتين.
استخدام أكياس النيكوتين أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الطفل. يمكن أن يؤدي استخدام النيكوتين أيضًا إلى تفاقم الظروف الطبية المؤقتة أو غير المتوقعة مثل تلف اللثة المفاجئ، أو كسر في الأسنان.
ماذا ستشعر عند الإقلاع عن أكياس النيكوتين؟
عندما تتوقف عن استخدام أكياس النيكوتين، ستواجه الكثير من الآثار السلبية قصيرة المدى على صحتك العقلية ووظائفك. يمكن أن تستمر هذه الآثار القصيرة الأمد لبضعة أسابيع وتكون ناتجة عن اعتماد الجسم على النيكوتين.
الآثار طويلة الأمد للإقلاع عن النيكوتين كلها إيجابية لأن جسمك يعود إلى حالته الافتراضية. سنناقش تفاصيل كيفية ومتى تظهر هذه الآثار المختلفة:
الآثار قصيرة المدى للإقلاع عن النيكوتين
عندما تتوقف عن استخدام النيكوتين، يبدأ دماغك في الانهيار بسبب انخفاض مستويات الدوبامين. كلما طالت مدة استخدامك للنيكوتين، كانت شدة الانهيار أكثر حدة.
- ضباب دماغي
- انخفاض الدافع
- تركيز أقل
- اضطراب في دورة الهضم
- تراجع في الحالات العقلية
الاستخدام المستمر للنيكوتين يجبر دماغك على التكيف مع مستويات جديدة من المنبهات والإندورفين. عندما تبتعد عن النيكوتين، تنخفض مستويات الإندورفين إلى المستويات المعتادة. ومع ذلك، يعتقد دماغك أنه في حالة اكتئاب لأن الوضع الطبيعي ليس كافيًا.
تشعر بمزيد من الانزعاج، والقلق، والتوتر. من تجربة شخصية أكثر، ستشعر برغبة في استخدام الأكياس. هناك شعور بالفراغ تحت لثتك يزداد حدة بعد كل وجبة، أو عند بدء أغنية معينة، أو عند استنشاق رائحة القهوة.
الآثار طويلة المدى للإقلاع عن النيكوتين
مع خروج النيكوتين ومنتجاته الثانوية من نظامك، ستستعيد وظائفك ببطء. ستشعر بمزيد من النشاط، وأقل ضبابية، وأكثر حيوية. ستعود دورة نومك إلى طبيعتها لأن النيكوتين يزعج نومك بسبب الرغبات.
للنيكوتين تأثير مثبط على الشهية، لذا ستشعر بالجوع. من المحتمل أن تكتسب بعض الوزن والعضلات الجيدة. ينطبق هذا على الإقلاع عن أي نوع من منتجات النيكوتين، سواء كانت تبغًا خاليًا من الدخان، أو أقراص، أو فيب، أو خيارات العلاج البديل للنيكوتين الأخرى.
عندما تتوقف عن التدخين أو استخدام أكياس النيكوتين الفموية، قد تشعر أيضًا بعودة اللون إلى بشرتك. للنيكوتين تأثير أكسيدي على الجلد، مما يبيضه. عندما تتوقف عن استخدام النيكوتين، يتلاشى اللون الرمادي وتستعيد ببطء شبابك المتألق.
كم من الوقت يستغرق الإقلاع عن أكياس النيكوتين؟
يمكن أن يستغرق الإقلاع عن أكياس النيكوتين من 1 إلى 6 أشهر. تعتمد الفترة على مدة استخدامك لأكياس النيكوتين وعادات استهلاكك. يتحلل النيكوتين تمامًا داخل جسمك خلال 3 أيام.
ومع ذلك، يمكن أن تستغرق المنتجات الثانوية مثل الكوتينين ما يصل إلى شهر لتخرج تمامًا من نظامك. خلال هذه الفترة وبعدها، سيشعر جسمك برغبة في جرعة أخرى. سيتعين عليك المثابرة لمدة بضعة أشهر على الأقل للتحرر من هذا العبء.
هناك شيء آخر مهم يجب تذكره وهو الحاجز النفسي. الأرقام الكاملة والأحداث الكبرى مثل فترة الثلاثة أشهر، أو ذكرى معينة يمكن أن تترك المستخدمين عرضة. الوقت الذي يستغرقه الإقلاع هو أمر ذاتي وسيتطلب اختبار قوتك.
دليل كامل للإقلاع عن أكياس النيكوتين
فهم العملية مهم لضمان قطع نظيف عن أكياس النيكوتين. لقد شرحنا جميع الخطوات أدناه لك:
1. تقليل تناول النيكوتين
الإقلاع المفاجئ ليس فكرة جيدة أبدًا لأنه لا يعمل. أثبتت الإحصائيات أن معظم مستخدمي النيكوتين الذين يتوقفون فجأة، ينتكسون خلال 6 أشهر. بدلاً من ذلك، استخدم طريقة مضمونة مثل تقليل الاستهلاك تدريجيًا.
إذا كنت تستخدم 8 أكياس في اليوم، قلل ذلك إلى 6 أكياس في اليوم لمدة أسبوع. عندما تتكيف مع هذا الرقم، قلل العدد مرة أخرى. عندما تصل إلى أربع أكياس، قلل من تركيز النيكوتين بدلاً من عدد الأكياس.
إليك جدول كيف تعمل هذه العملية:
| الأسبوع | تركيز النيكوتين | أكياس النيكوتين المستخدمة يوميًا |
| الأسبوع 1 | 20 ملغ لكل كيس | 10 كيس نيكوتين في اليوم |
| الأسبوع 2 | 20 ملغ لكل كيس | 8 أكياس نيكوتين في اليوم |
| الأسبوع 3 | 20 ملغ لكل كيس | 6 أكياس نيكوتين في اليوم |
| الأسبوع 4 | 20 ملغ لكل كيس | 4 أكياس نيكوتين في اليوم |
| الأسبوع 5 | 15 ملغ لكل كيس | 4 أكياس نيكوتين في اليوم |
| الأسبوع 6 | 10 ملغ لكل كيس | 4 أكياس نيكوتين في اليوم |
| الأسبوع N | X ملغ لكل كيس | 4 أكياس نيكوتين في اليوم |
الهدف هو تقليل تناول النيكوتين قدر الإمكان. بحلول نهاية كل ذلك، يجب أن يكون تناولك منخفضًا بما يكفي للإقلاع تمامًا. تنطبق هذه الطريقة أيضًا على أشكال أخرى من استخدام النيكوتين مثل الفيب، والتدخين، والغمس.
2. تغيير عادات الاستهلاك
يجب عليك تغيير عادات استهلاكك لتجنب الانتكاسات لأن دماغك سيبحث عن أعذار للعودة. الهدف هو تغيير الأشياء الصغيرة في حياتك اليومية التي قد تعيد إحياء رغبتك في استخدام ZYN أو أي كيس نيكوتين آخر.
على سبيل المثال، يستخدم معظم الناس كيس نيكوتين بعد قهوتهم الصباحية. ومع ذلك، يمكنك استخدام كيس نيكوتين بعد القهوة إذا لم يكن موجودًا. لتحقيق ذلك، يمكنك إزالة جميع أكياس النيكوتين من المطبخ وتخزينها في خزانة مقفلة.
الجهد الإضافي الذي سيتعين عليك بذله للحصول على كيس سيقلل من رغباتك. ستتوقف تلقائيًا عن الرغبة في النيكوتين بشكل أقل حدة. لا تتبع نفس الأنماط كما من قبل، مهما كان الأمر!
3. الإقلاع تمامًا
يجب عليك الإقلاع عن النيكوتين تمامًا عندما تتجاوز علامة الشهر أو عندما تستخدم أقل من 10 ملغ من النيكوتين في اليوم. لتسهيل العملية، يمكنك تجربة استخدام أكياس الطاقة الخالية من النيكوتين كبدائل مثل VELO Zero.
هذه منتجات مبتكرة لا تحتوي على مسحوق النيكوتين أو أي مشتقات أخرى. تحتوي فقط على نكهات وتساعد الناس على الإقلاع عن النيكوتين من خلال كبح الرغبات الفموية. كلما شعرت برغبة في التدخين أو استخدام منتج نيكوتين، ضع واحدة تحت شفتك العليا وستكون بخير.
بعد أن تتوقف عن استخدام أكياس النيكوتين، سيتعين عليك التركيز على النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، وممارسات نمط الحياة الأخرى. باختصار، عليك إزالة كل جانب من جوانب النيكوتين من حياتك، حتى فكرة استخدامه.
مخاطر الانتكاس والوقاية
إدمان النيكوتين ليس مزحة ونعلم أنك ستتعثر على طول الطريق. غالبًا ما تتداخل الرغبات مع شعورنا بالحنين وتخلق دافعًا قويًا للتخلي عن أهدافنا. تذكر، نحن جميعًا بشر ويمكن أن يحدث هذا لأي شخص.
ومع ذلك، لا يعني ذلك أنه يجب عليك الاستسلام. بدلاً من ذلك، قم بتحليل ما أدى إلى ذلك الدافع وقم بإزالته في محاولتك القادمة. واحدة من الأسباب الرئيسية للانتكاس هي الركود أو التراجع إلى عادات الاستهلاك أو نمط الحياة القديمة.
نوصي بالانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك المحلي. يمكن أن تجعل دعم ونصائح الآخرين الذين لديهم نفس الأهداف رحلتك أسهل بكثير. الطريق الصعب غالبًا ما يكون أسهل بكثير مع الرفقة، لذا ابحث عن المجموعات المناسبة.
هناك مجموعة على Reddit بعنوان r/quittingZYN، ويمكنك العثور على المئات من المجموعات الأخرى على فيسبوك أو المنتديات عبر الإنترنت. استمع إلى الأشخاص الذين مروا بنفس المواقف، ويجب أن تكون بخير.
استخدام بدائل لأكياس النيكوتين
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن أكياس النيكوتين ولكن تجد الأمر مرهقًا، انتقل إلى بديل آخر. أحد البدائل هو علكة النيكوتين، وهي علكة مشبعة بالنيكوتين يمكن أن تبقي رغباتك بعيدة. بديل آخر يمكنك تجربته هو لاصقة النيكوتين.
تعتبر اللصقات علاجًا دوائيًا لجميع أشكال إدمان النيكوتين والتبغ. يمكنك استخدامها للإقلاع عن الأكياس، أو التبغ القابل للمضغ، أو الغمس، أو التدخين، أو الفيب. في الواقع، يستخدم معظم أطباء إعادة التأهيل لاصقات النيكوتين لمساعدة المستخدمين لفترة طويلة على الإقلاع عن إدمانهم.
الخاتمة: الإقلاع عن أكياس النيكوتين بسهولة
تعتبر أكياس النيكوتين بديلاً رائعًا للسجائر، والسنوس، وأشكال التبغ الضارة الأخرى. ومع ذلك، حتى أكياس النيكوتين لها مخاطرها، مثل الاعتماد عليها يمكن أن يسبب الإدمان ونمط حياة معاق. يمكن أن تسبب مستويات النيكوتين المرتفعة المستمرة والمفرطة مشاكل عقلية ومزاجية.
عندما تعتقد أن استهلاكك لأكياس النيكوتين أصبح مفرطًا، سيكون من الحكمة أن تتوقف. بفضل قوة التقليل التدريجي، يمكنك الإقلاع عن ZYN وأكياس النيكوتين الأخرى دون تجربة أعراض انسحاب النيكوتين.
ابحث عن مجموعات الدعم، وحدد اعتمادك، واختر مسار العمل. الخطوة الأولى للإقلاع عن أي إدمان هي فهم متى تريد أن تبدأ. عندما تنتهي من العملية، ستعيش حياة أكثر صحة، دون أي اعتماد.
