يمكن أن تبقيك أكياس النيكوتين ZYN مستيقظًا، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يستخدمونها لجرعة من الإنتاجية في منتصف اليوم. بينما يعتبر بعض الناس أن هذه ميزة، يجد آخرون صعوبة في النوم. بعد قضاء ليالٍ لا حصر لها في عدم فعل شيء سوى التحديق في السقف، يصبحون متعبين.
نحن نعرف هذا الشعور، ولهذا نعتقد أنك بحاجة إلى قراءة حول الحلول. الأرق هو وباء بسبب مختلف منتجات النيكوتين. وقد قمنا بتغطية بعض الحلول التي يمكن أن تساعدك في العودة إلى تلك المنطقة الحلوة.
جدول المحتويات
هل تبقيك ZYN مستيقظًا؟
نعم، يمكن أن تبقيك أكياس النيكوتين ZYN مستيقظًا لأن النيكوتين له تأثير منبه. عندما يدخل النيكوتين إلى جسمك، فإنه يحفز نظامك ويزيد من معدل الأيض لديك. بشكل طبيعي، تشعر بمزيد من اليقظة وأقل نعاسًا.
يؤثر النيكوتين أيضًا على إيقاع الساعة البيولوجية لديك من خلال تقليل فترات النوم REM. يعاني مستخدمو النيكوتين من فترة نوم REM أقل بكثير ويستيقظون بسهولة أكبر خلال الليل. هذا التأثير ناتج بشكل رئيسي عن الطبيعة الإدمانية للنيكوتين.
كيف تبقي أكياس النيكوتين ZYN مستيقظًا؟
تحتوي أكياس النيكوتين ZYN، وهي شركة تابعة لشركة فيليب موريس الدولية، على النيكوتين المنبه الإدماني الذي يبقيك مستيقظًا. يدخل النيكوتين إلى جسمك ويتفاعل مع مستقبلات الأستيل كولين النيكوتينية، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين والسيروتونين. بالنسبة لجميع الأشخاص الذين لا يعرفون، فإن الدوبامين والسيروتونين هما الإندورفينات.
هذان المركبان العصبيان هما ما يجعلك سعيدًا ومبتهجًا ومتحمسًا. بشكل طبيعي، عندما تستخدم أكياس النيكوتين، تشعر باندفاع من المشاعر الجيدة. كل هذه الإندورفينات لها تأثير مضاد على النعاس.
لهذا السبب، يُبلغ الناس عن اليقظة وزيادة النشاط بعد استخدام أكياس النيكوتين ZYN ومنتجات أخرى. شخصيًا، لقد استخدمت أكياس النيكوتين كثيرًا في الليالي الطويلة. لها تأثير كبير على جسمك، خاصة عندما يبدأ النيكوتين في التلاشي.
تأثير النيكوتين على مراحل النوم
يؤثر النيكوتين على الطريقة التي تدخل بها المراحل الأربع من النوم ومدة بقائك فيها. عندما تغفو، يبدأ عقلك الباطن في قيادة دماغك عبر 4 مراحل من دورة النوم. هذه الأربع دورات هي:
| اسم المرحلة | NREM أو REM | المدة |
| N1 | NREM | 1 إلى 7 دقائق |
| N2 | NREM | 10 إلى 25 دقيقة |
| N3 | NREM | 20 إلى 40 دقيقة |
| REM | REM | 10 إلى 60 دقيقة |
تظهر الجدول أعلاه متوسط الوقت في كل مرحلة من مراحل دورة النوم. يميل مستخدمو النيكوتين إلى أن تكون لديهم مرحلة N1 وN2 وN3 مطولة بسبب اعتمادهم. نظرًا لأن لديهم فترة REM أقصر، يستيقظون وهم يشعرون بالدوار، وأكثر ارتباكًا، وقليلًا من عدم الارتياح.
النيكوتين والنوم: علاقة مضطربة
النيكوتين والنوم هما مكونان لا يمتزجان جيدًا معًا. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن النيكوتين هو منبه، مما يجعلك أكثر نشاطًا. بشكل طبيعي، لا تشعر بالنعاس عندما تكون مفرط التحفيز.
ينطبق هذا التأثير على جميع منتجات النيكوتين مثل التبغ، وأكياس النيكوتين، والسجائر الإلكترونية، والعلكة، واللوحات، أو غيرها من المنتجات الحديثة الخالية من الدخان. ومع ذلك، تختلف شدة الآثار السلبية وفقًا للمنتجات التي تستخدمها.
السجائر والنوم
وفقًا لدراسة موجزة نشرت في PubMed، كانت التدخين مرتبطًا بـ زيادة خطر الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، وأنماط النوم القصيرة. وفقًا لدراسة أخرى، فإن المدخنين هم أكثر عرضة مرتين لـ تطوير مشاكل النوم.
يستيقظون بشكل أكثر انتظامًا خلال الليل بسبب رغبات النيكوتين. نعم، كما يبدو مفاجئًا، فإن جسمك يتوق إلى النيكوتين بشكل غير واعٍ، وهذا هو السبب في أن المدخنين لديهم نوم أخف. نظرًا لأن الدماغ لا ينتقل إلى فترة REM، فإن عقلك لا يحصل على الراحة اللازمة التي يحتاجها.
السجائر الإلكترونية والنوم
تشبه السجائر الإلكترونية تدخين السجائر لأنها تؤثر على التهاب الشعب الهوائية لديك. الفرق الوحيد بين السجائر والسجائر الإلكترونية هو تركيز أقل من السموم. عندما يتعلق الأمر بالنوم، قد يكون للسجائر الإلكترونية تأثير سلبي أكثر وضوحًا.
تحتوي السجائر الإلكترونية على الجلسرين، الذي يمكن أن يعيق قدرتك على التنفس بشكل كبير. إنه يسبب ضيق التنفس ويزيد من خطر الإصابة بالربو. يعتمد نومك على عادات التنفس لديك، لذا عندما لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين، تتعرض جودة نومك لضربة كبيرة.
التبغ الخالي من الدخان (السنس) والنوم
تحتوي منتجات السنس أو التبغ الخالي من الدخان على النيكوتين ومجموعة من المكونات الأخرى. المكون الرئيسي لا يزال هو النيكوتين، الذي له تأثير كبير على نومك. تشير الأبحاث في NCBI إلى أن مستخدمي السنس يجدون صعوبة في النوم مقارنة بغير المستخدمين.
كما خلصت نفس الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون التبغ أو المستخدمين السابقين لديهم ميل أعلى للشخير. في نفس الوقت، يقلل النيكوتين من منتجات السنس من جودة نومك بسبب الرغبات. هذه الآثار هي نفسها بالنسبة للتبغ الغاطس والمضغ.
أكياس النيكوتين والنوم
أكياس النيكوتين الخالية من التبغ أكثر أمانًا بكثير من السجائر والسنس، ومع ذلك، فإن لها نفس التأثير على النوم. تحتوي أكياس VELO، وLOOP، وZYN على كمية كبيرة من النيكوتين. عندما تستخدم هذه الأكياس، يدخل عقلك في حالة مرتفعة من النشاط المفرط.
يعتاد جسمك على هذه الحالة ويتوق إلى المزيد عندما تتوقف عن استخدامها. بشكل طبيعي، يجد مستخدمو أكياس النيكوتين أيضًا صعوبة في النوم. ومع ذلك، مقارنة بالسجائر والسجائر الإلكترونية، لا تؤثر أكياس النيكوتين على التنفس.
علاج استبدال النيكوتين والنوم
علاج استبدال النيكوتين هو استبدال المنتجات البديلة مثل علكة النيكوتين بالسجائر أو السجائر الإلكترونية أو السنس. لا تعتبر أكياس النيكوتين منتجات علاج استبدال النيكوتين من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). تحتوي جميع هذه البدائل على النيكوتين.
تؤثر علاجات استبدال النيكوتين على نومك تمامًا مثل جميع منتجات النيكوتين الأخرى. تؤثر على الأيض لديك، واليقظة، والإدراك، وبالتالي تؤثر على جودة نومك. بينما يمكن أن تساعدك هذه المنتجات في الإقلاع عن السجائر أو التبغ، فإنها ستجعل النوم أكثر صعوبة.
تحليل عام لتأثير النيكوتين على النوم
يستخدم النيكوتين لتأخير النوم وله تأثير كبير على جودة نومك. يرتبط الاستخدام المطول للنيكوتين بتأثيرات على الأوعية الدموية، والتي تكون مضادة للإنتاجية للنوم وصحتك العامة.
تعتبر السجائر والسجائر الإلكترونية الأسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. غالبًا ما يُعزى نقص النوم الجيد لدى المستخدمين إلى إدمان النيكوتين. بينما تنتج كل منتج من منتجات النيكوتين هذه التأثيرات، يستنتج الخبراء الصحيون أن السجائر والسجائر الإلكترونية أكثر ضررًا.
النوم بسهولة أكبر: دليل قصير لمستخدمي النيكوتين
هناك بعض الأشياء التي يمكن لمستخدمي النيكوتين القيام بها للنوم بسهولة أكبر. دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها للحصول على ليلة نوم أكثر إشباعًا:
- الإقلاع عن التدخين: تعتبر السجائر وغيرها من العناصر المنتجة للدخان عائقًا أمام النوم والصحة العامة. يجب عليك الإقلاع عن التدخين اليوم للعودة إلى المسار الصحيح. سيساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل والعيش حياة أكثر صحة بشكل عام.
- توقف عن استخدام النيكوتين قبل 4 ساعات من وقت النوم: للنيكوتين نصف عمر يبلغ ساعتين. يبقى النيكوتين في نظامك لمدة 2 إلى 4 ساعات. توقف عن استخدام النيكوتين قبل 4 ساعات من النوم حتى يعود إلى طبيعته ويكون جاهزًا للنوم.
- توقف عن الأكل أو الشرب قبل وقت النوم: عندما تأكل أو تشرب قبل وقت النوم، يبدأ جهازك الهضمي في العمل. يسبب ذلك مشاكل لعقلك، الذي يريد إيقاف جميع الوظائف غير الأساسية للنوم. توقف عن الأكل أو الشرب قبل ساعتين من النوم.
- تحسين البيئة: تلعب البيئة المحيطة بك أيضًا دورًا حاسمًا في النوم. دائمًا نظف محيطك، واحصل على ملاءة نظيفة، وحد من الأضواء الساطعة. للحصول على تجربة نوم أفضل، ابقِ جميع المشتتات بعيدًا عن سريرك.
- لا تستخدم هاتفك قبل النوم: استخدام الهواتف، ولعب الألعاب، أو مشاهدة مقاطع الفيديو على يوتيوب، يزيد أيضًا من نشاط عقلك. للحصول على تجربة نوم رائعة، توقف عن استخدام هاتفك في سريرك قبل النوم.
- مارس الرياضة خلال اليوم: إرهاق جسمك خلال اليوم هو وسيلة رائعة لدفع عقلك إلى النوم. تعتبر الرياضة جيدة لجسمك بشكل عام، وتحسن وظائفك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، مع التمرين المناسب، يمكنك أن تجعل جسمك رشيقًا لموسم الشاطئ القادم.
بينما هذه نصائح عامة، يمكن أن تحسن بشكل كبير جودة النوم لمستخدمي التبغ والنيكوتين.
تقنيات لتحفيز النوم بسهولة أكبر
تتمثل أكبر مشكلة لمستخدمي النيكوتين في النوم فعليًا. إنه مثل تلك الفكرة العالقة في ذهنك التي تبقيك مستيقظًا حتى الساعة 3 صباحًا. أو عندما تبدأ في التنفس يدويًا ثم لا تستطيع العودة إلى التنفس التلقائي.
إليك بعض التقنيات التي ستساعدك على النوم مثل الخشب في بضع دقائق:
1. الاسترخاء التدريجي للعضلات
تمت شعبية هذه التقنية عندما بدأ المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي في الحديث عنها في عام 2025. استلقِ على سريرك وامسك جميع عضلاتك، مع التركيز على الإحساس. ثم ابدأ في استرخاء كل جزء من جسمك بعد 10 ثوانٍ.
ابقِ جسمك مسترخيًا وركز على الإحساس. لا تفكر في أي شيء آخر، العمل، صديقك من المدرسة، الهاوية المظلمة للمستقبل، لا شيء. كن حرًا وستغفو في غضون ثوانٍ.
تعمل هذه التقنية لكل من مستخدمي النيكوتين وغير مستخدميه. مع إتقان هذه التقنية، يمكنك الغفوة في عالم النوم.
2. طريقة الاسترخاء 4-7-8
تعتبر طريقة 478 تقنية استرخاء لتهدئة جسمك وإعداده للنوم. تُستخدم هذه الطريقة عمومًا لتحفيز شعور بالراحة أو الاسترخاء. تستخدم الطريقة نمط تنفس إيقاعي لتحفيز النوم والراحة. إليك كيفية القيام بذلك:
- استرخِ جسمك تمامًا.
- ضع لسانك على الحافة خلف أسنانك العليا.
- استنشق من خلال أنفك، مع العد الذهني حتى 4.
- احتفظ بالنفس لمدة 7 عدات ذهنية.
- أطلق ببطء من خلال فمك.
- كرر الدورة 4 مرات وأكثر إذا لزم الأمر.
لا تفكر في أي شيء، حافظ على ذهنك نظيفًا مثل لوح جديد. أفاد ممارسو هذه الطريقة بأنهم ينامون بسرعة أكبر.
مشاكل النوم الشديدة؟ اترك النيكوتين
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الشديدة من الأفضل لهم الإقلاع عن النيكوتين تمامًا. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أو لديهم انقطاع التنفس أثناء النوم سيزيدون من تفاقم وضعهم مع النيكوتين. بينما قد يبدو الإقلاع عن أكياس النيكوتين مهمة شاقة، إلا أنه من السهل بشكل مدهش مع الإرشادات الصحيحة.
لدينا دليل كامل يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن النيكوتين. لجعل رحلتك أسهل، جرب استخدام VELO Zero، أكياس خالية من النيكوتين مصنوعة فقط لمساعدتك على الإقلاع. لا تحتوي هذه المنتجات على أي نيكوتين وتساعدك على استعادة السيطرة على دورة نومك.
الخلاصة: أكياس النيكوتين ZYN تبقيك مستيقظًا
تظهر الأبحاث الشعبية أن استخدام النيكوتين يمكن أن يبقيك مستيقظًا. هذه سيف ذو حدين لأنك تشعر بمزيد من النشاط خلال اليوم، ولكنها تسبب أيضًا إدمان النيكوتين. التأثير الثانوي يبقيك مستيقظًا في الليل ويقلل من جودة نومك بشكل عام.
بشكل عام، للسجائر والسنس آثار صحية أكثر خطورة، بما في ذلك على نومك. ومع ذلك، لا يمكن تجاهل تأثير أكياس النيكوتين أيضًا. للحصول على أفضل تجربة، توقف عن استخدام منتجات النيكوتين قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات على الأقل.
أخيرًا، اتبع عادات نوم جيدة لتحضير جسمك لليلة نوم مثمرة. استخدم طريقة 478 أو تقنية الاسترخاء التدريجي لتحفيز النوم بسهولة أكبر. تذكر، أن النوم الجيد يستحق العناء لعقلك وجسمك، لذا اتخذ الخطوات اللازمة للحصول عليه.
الأسئلة الشائعة - كيف يؤثر النيكوتين على النوم
1. هل يؤثر النيكوتين على النوم؟
نعم، يؤثر النيكوتين بجميع أنواعه وأشكاله على قدرتك على النوم. النيكوتين هو منبه يزيد من معدل ضربات القلب، واليقظة، والأيض، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. كما أنه يجعل نومك أخف بكثير والليالي أكثر اضطرابًا بسبب الرغبات.
2. كم من الوقت قبل النوم يجب أن أتوقف عن استخدام النيكوتين؟
يجب عليك التوقف عن استخدام أي منتج يحتوي على النيكوتين قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. يستغرق النيكوتين ساعتين للتفكك، مما يعني أن 4 ساعات كافية لتلاشي التأثيرات. يمكن أن تساعدك أيضًا الترطيب الجيد والطعام في طرد النيكوتين من جسمك لتحضيرك لنوم أفضل.
3. هل يجعل النيكوتين الشخص يشعر بالنعاس؟
يجعل النيكوتين الشخص يشعر بالتعب، مما قد يبدو كنعاس. كما أن السجائر وأشكال النيكوتين الأخرى تعطيك اندفاعًا من الأدرينالين. عندما يتلاشى النيكوتين، تشعر بالتعب وتصبح أكثر نعاسًا.
